虎撲10月14日訊 曼聯(lián)中場(chǎng)卡塞米羅接受俱樂(lè)部官方電視臺(tái)的獨(dú)家專訪，本次采訪主要講訓(xùn)練場(chǎng)的塞米術(shù)到始轉(zhuǎn)那些事。
你能跟我聊聊你的西球日常嗎？
要知道，我們職業(yè)生涯里的員通意技很多時(shí)光都是在這里度過(guò)的，生活亦是常更才開(kāi)如此，不是歐洲嗎？
很多人只看到那90分鐘的比賽，只看到我們?cè)谇驁?chǎng)上的流言羅巴表現(xiàn)，但這里（指訓(xùn)練、板卡變康復(fù)等場(chǎng)外環(huán)節(jié)）其實(shí)是塞米術(shù)到始轉(zhuǎn)我們球員花費(fèi)大量時(shí)間的地方。
說(shuō)實(shí)話，西球我很享受這種狀態(tài)，員通意技而且我這么做已經(jīng)有很長(zhǎng)時(shí)間了。常更才開(kāi)這算是歐洲一種“沉默的工作”——我們會(huì)交流，但這種工作沒(méi)人會(huì)看到，流言羅巴不過(guò)我真的很喜歡在健身房里投入的這些時(shí)光。
大家都注意到了，今年夏天季前賽你歸隊(duì)時(shí)狀態(tài)非常好。我們很好奇，你通常幾點(diǎn)開(kāi)始一天的安排？
嗯，這個(gè)嘛，我覺(jué)得每次歸隊(duì)時(shí)，你都得試著調(diào)整好狀態(tài)。
調(diào)整狀態(tài)的方法
其實(shí)方法有很多種，不是嗎？首先，你得好好享受假期，讓身體有足夠的休息時(shí)間，這很重要。而且我很喜歡一句話：休息本身也是一種工作。所以我這次休息得很充分，還提前花了點(diǎn)時(shí)間訓(xùn)練、照顧自己，也陪伴了家人。我覺(jué)得這種結(jié)合方式很不錯(cuò)，也確實(shí)找回了自己想要的狀態(tài)。
你是從什么時(shí)候開(kāi)始了解這些的重要性的？
說(shuō)實(shí)話，我職業(yè)生涯的轉(zhuǎn)變是從到馬德里之后開(kāi)始的。要知道，我既經(jīng)歷過(guò)以前的足球，也體驗(yàn)著現(xiàn)在的足球。以前的足球，大家更專注于踢球本身，不太講究核心訓(xùn)練和身體保養(yǎng)。
當(dāng)然，足球運(yùn)動(dòng)員一直都很注重身體，但我剛?cè)胄袝r(shí)，還是從老一代球員身上學(xué)到了些老派的東西。現(xiàn)在的足球變化太大了，訓(xùn)練更有針對(duì)性，也更系統(tǒng)化。
所以我覺(jué)得，到歐洲之后，我的心態(tài)才真正改變了——我開(kāi)始花更多時(shí)間在健身房，尤其是在正式訓(xùn)練前。我覺(jué)得就是從那時(shí)起，我的職業(yè)生涯開(kāi)始有了轉(zhuǎn)折。
我開(kāi)始更關(guān)注健身房訓(xùn)練，更注重提升身體力量。要知道，我們巴西球員通常更在意技術(shù)，巴西球員的技術(shù)確實(shí)更好，更擅長(zhǎng)控球，但我們也不能忽視身體素質(zhì)的重要性。現(xiàn)在的足球，技術(shù)好的球隊(duì)往往能贏，但身體素質(zhì)也同樣關(guān)鍵。
肌肉保養(yǎng)
說(shuō)實(shí)話，我在肌肉方面一直保養(yǎng)得不錯(cuò)，多虧了上帝保佑，我在這里還沒(méi)受過(guò)肌肉傷病。不過(guò)有時(shí)候要做的事情太多，反而會(huì)讓人分不清主次，對(duì)吧？我只是做自己覺(jué)得舒服的事：去健身房、接受治療、保證恢復(fù)、睡好、吃好，然后再考慮其他的。
對(duì)我來(lái)說(shuō)，睡眠也必不可少，晚上的睡眠尤為重要。之后我會(huì)進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，還會(huì)做很多其他的事。這些都不是一天兩天的事了，我已經(jīng)堅(jiān)持了很多年。
所以說(shuō)，長(zhǎng)期堅(jiān)持一份工作，總會(huì)有回報(bào)的。現(xiàn)在我很享受自己的身體狀態(tài)、比賽表現(xiàn)，也很珍惜當(dāng)下的時(shí)光。我一直都這么自律，而且已經(jīng)堅(jiān)持了很多年。
比如，我們要求9點(diǎn)45分到這里，11點(diǎn)開(kāi)始訓(xùn)練。我早上醒來(lái)后，喜歡和孩子們一起吃早餐，我總是和家人待在一起，這對(duì)我來(lái)說(shuō)是最特別的時(shí)刻。我會(huì)在家和孩子們吃完早餐再出門。
我每天都會(huì)提前30分鐘到健身房。比如我們通常10點(diǎn)30分開(kāi)始健身房訓(xùn)練，我10點(diǎn)就到了，先熱身，做一些自己想做的訓(xùn)練，提前30分鐘投入狀態(tài)。之后會(huì)和全隊(duì)一起做賽前熱身，然后參加球隊(duì)的集體訓(xùn)練。
訓(xùn)練結(jié)束后，安排就看當(dāng)天的情況了。比如賽程密集的周，我們通常還會(huì)加練健身房，練上半身或者下半身。但無(wú)論如何，我每天都會(huì)比規(guī)定時(shí)間提前30分鐘開(kāi)始。
訓(xùn)練結(jié)束后，我會(huì)接受治療、按摩。而且我也很喜歡睡午覺(jué)，晚上睡得很足，下午也喜歡小睡一會(huì)兒，就是你們說(shuō)的“打盹”。
另外，我在家也會(huì)用桑拿、沖冷水浴，家里還準(zhǔn)備了不少這類保養(yǎng)身體的設(shè)施。
季前賽是一個(gè)放松的階段嗎？
當(dāng)然不是。我覺(jué)得季前賽更像是給身體“加油充電”的階段，不是用來(lái)敷衍或者應(yīng)付的，而是要真正投入訓(xùn)練。因?yàn)榈搅速惣菊介_(kāi)始，就是享受足球、享受控球的時(shí)候了。
當(dāng)然，如果某幾場(chǎng)比賽沒(méi)踢，可能會(huì)有時(shí)間做更有針對(duì)性的訓(xùn)練，但季前賽肯定要全力以赴，等賽季開(kāi)始后，再專注于比賽本身。
球場(chǎng)領(lǐng)袖
你要知道，領(lǐng)導(dǎo)力有很多種形式，榜樣也分很多種。我更愿意用行動(dòng)做榜樣——展示該怎么訓(xùn)練、怎么比賽，因?yàn)橛?xùn)練的態(tài)度決定了比賽的表現(xiàn)。
所以我覺(jué)得，每一次訓(xùn)練都要有這種心態(tài)：努力爭(zhēng)勝。因?yàn)檫@會(huì)讓你養(yǎng)成贏的習(xí)慣，習(xí)慣去戰(zhàn)勝對(duì)手。這就是我想傳遞給大家的態(tài)度：始終全力訓(xùn)練，挑戰(zhàn)極限，付出100%甚至1000%的努力。我也一直試著把這種心態(tài)傳遞出去，給大家做示范。
比賽后的放松方式
比賽結(jié)束后的第二天，我喜歡按摩，有時(shí)也會(huì)去健身房練一練，尤其是練上半身——上半身通常沒(méi)那么累，對(duì)吧？之后會(huì)沖冷水浴、蒸桑拿、泡熱水澡，再保證健康的飲食。回到家后，我會(huì)徹底放松，好好睡個(gè)午覺(jué)。
最喜歡的訓(xùn)練是什么？
當(dāng)然，全身訓(xùn)練肯定是要做的，但核心訓(xùn)練才是一切的基礎(chǔ)。外面的人可能覺(jué)得比賽場(chǎng)面很精彩，但球員自身的核心力量必須足夠強(qiáng)，因?yàn)樽闱蜻\(yùn)動(dòng)對(duì)抗性很強(qiáng)。
我在比賽中經(jīng)常要和別人對(duì)抗，所以我覺(jué)得核心部位是身體最重要的部分，核心訓(xùn)練也是最關(guān)鍵的鍛煉內(nèi)容。
關(guān)于團(tuán)隊(duì)氛圍
當(dāng)然，大家狀態(tài)都很好，但這也是因人而異的。我覺(jué)得現(xiàn)在的氛圍很棒，也很積極。但不管有沒(méi)有口號(hào)，最重要的是大家都在這里，而且我覺(jué)得我們?cè)谶@里得到了很好的支持。所有球員都喜歡去健身房訓(xùn)練，沒(méi)人會(huì)抱怨。
球隊(duì)的氛圍
這里的氛圍確實(shí)很好，說(shuō)起來(lái)很美好，但之后還得把這些落實(shí)到行動(dòng)上。等會(huì)兒我得把這段內(nèi)容讀一遍，但現(xiàn)在最重要的是先做好當(dāng)下的事。
會(huì)給自己喊口號(hào)加油嗎？
說(shuō)實(shí)話，我沒(méi)有什么特定的口號(hào)。我覺(jué)得每個(gè)人的情況不同，適合自己的方式也不一樣，但關(guān)鍵還是在于自己的心態(tài)。
你的內(nèi)心世界時(shí)怎樣的？
這就是我的世界，我的心態(tài)：贏，不斷戰(zhàn)勝對(duì)手，始終渴望勝利，保持專注。對(duì)我來(lái)說(shuō)，專注的目標(biāo)永遠(yuǎn)是贏。
來(lái)源：YouTube
虎撲10月14日訊 曼聯(lián)中場(chǎng)卡塞米羅接受俱樂(lè)部官方電視臺(tái)的獨(dú)家專訪，本次采訪主要講訓(xùn)練場(chǎng)的那些事。
你能跟我聊聊你的日常嗎？
要知道，我們職業(yè)生涯里的很多時(shí)光都是在這里度過(guò)的，生活亦是如此，不是嗎？
很多人只看到那90分鐘的比賽，只看到我們?cè)谇驁?chǎng)上的表現(xiàn)，但這里（指訓(xùn)練、康復(fù)等場(chǎng)外環(huán)節(jié)）其實(shí)是我們球員花費(fèi)大量時(shí)間的地方。
說(shuō)實(shí)話，我很享受這種狀態(tài)，而且我這么做已經(jīng)有很長(zhǎng)時(shí)間了。這算是一種“沉默的工作”——我們會(huì)交流，但這種工作沒(méi)人會(huì)看到，不過(guò)我真的很喜歡在健身房里投入的這些時(shí)光。
大家都注意到了，今年夏天季前賽你歸隊(duì)時(shí)狀態(tài)非常好。我們很好奇，你通常幾點(diǎn)開(kāi)始一天的安排？
嗯，這個(gè)嘛，我覺(jué)得每次歸隊(duì)時(shí)，你都得試著調(diào)整好狀態(tài)。
調(diào)整狀態(tài)的方法
其實(shí)方法有很多種，不是嗎？首先，你得好好享受假期，讓身體有足夠的休息時(shí)間，這很重要。而且我很喜歡一句話：休息本身也是一種工作。所以我這次休息得很充分，還提前花了點(diǎn)時(shí)間訓(xùn)練、照顧自己，也陪伴了家人。我覺(jué)得這種結(jié)合方式很不錯(cuò)，也確實(shí)找回了自己想要的狀態(tài)。
你是從什么時(shí)候開(kāi)始了解這些的重要性的？
說(shuō)實(shí)話，我職業(yè)生涯的轉(zhuǎn)變是從到馬德里之后開(kāi)始的。要知道，我既經(jīng)歷過(guò)以前的足球，也體驗(yàn)著現(xiàn)在的足球。以前的足球，大家更專注于踢球本身，不太講究核心訓(xùn)練和身體保養(yǎng)。
當(dāng)然，足球運(yùn)動(dòng)員一直都很注重身體，但我剛?cè)胄袝r(shí)，還是從老一代球員身上學(xué)到了些老派的東西。現(xiàn)在的足球變化太大了，訓(xùn)練更有針對(duì)性，也更系統(tǒng)化。
所以我覺(jué)得，到歐洲之后，我的心態(tài)才真正改變了——我開(kāi)始花更多時(shí)間在健身房，尤其是在正式訓(xùn)練前。我覺(jué)得就是從那時(shí)起，我的職業(yè)生涯開(kāi)始有了轉(zhuǎn)折。
我開(kāi)始更關(guān)注健身房訓(xùn)練，更注重提升身體力量。要知道，我們巴西球員通常更在意技術(shù)，巴西球員的技術(shù)確實(shí)更好，更擅長(zhǎng)控球，但我們也不能忽視身體素質(zhì)的重要性。現(xiàn)在的足球，技術(shù)好的球隊(duì)往往能贏，但身體素質(zhì)也同樣關(guān)鍵。
肌肉保養(yǎng)
說(shuō)實(shí)話，我在肌肉方面一直保養(yǎng)得不錯(cuò)，多虧了上帝保佑，我在這里還沒(méi)受過(guò)肌肉傷病。不過(guò)有時(shí)候要做的事情太多，反而會(huì)讓人分不清主次，對(duì)吧？我只是做自己覺(jué)得舒服的事：去健身房、接受治療、保證恢復(fù)、睡好、吃好，然后再考慮其他的。
對(duì)我來(lái)說(shuō)，睡眠也必不可少，晚上的睡眠尤為重要。之后我會(huì)進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，還會(huì)做很多其他的事。這些都不是一天兩天的事了，我已經(jīng)堅(jiān)持了很多年。
所以說(shuō)，長(zhǎng)期堅(jiān)持一份工作，總會(huì)有回報(bào)的。現(xiàn)在我很享受自己的身體狀態(tài)、比賽表現(xiàn)，也很珍惜當(dāng)下的時(shí)光。我一直都這么自律，而且已經(jīng)堅(jiān)持了很多年。
比如，我們要求9點(diǎn)45分到這里，11點(diǎn)開(kāi)始訓(xùn)練。我早上醒來(lái)后，喜歡和孩子們一起吃早餐，我總是和家人待在一起，這對(duì)我來(lái)說(shuō)是最特別的時(shí)刻。我會(huì)在家和孩子們吃完早餐再出門。
我每天都會(huì)提前30分鐘到健身房。比如我們通常10點(diǎn)30分開(kāi)始健身房訓(xùn)練，我10點(diǎn)就到了，先熱身，做一些自己想做的訓(xùn)練，提前30分鐘投入狀態(tài)。之后會(huì)和全隊(duì)一起做賽前熱身，然后參加球隊(duì)的集體訓(xùn)練。
訓(xùn)練結(jié)束后，安排就看當(dāng)天的情況了。比如賽程密集的周，我們通常還會(huì)加練健身房，練上半身或者下半身。但無(wú)論如何，我每天都會(huì)比規(guī)定時(shí)間提前30分鐘開(kāi)始。
訓(xùn)練結(jié)束后，我會(huì)接受治療、按摩。而且我也很喜歡睡午覺(jué)，晚上睡得很足，下午也喜歡小睡一會(huì)兒，就是你們說(shuō)的“打盹”。
另外，我在家也會(huì)用桑拿、沖冷水浴，家里還準(zhǔn)備了不少這類保養(yǎng)身體的設(shè)施。
季前賽是一個(gè)放松的階段嗎？
當(dāng)然不是。我覺(jué)得季前賽更像是給身體“加油充電”的階段，不是用來(lái)敷衍或者應(yīng)付的，而是要真正投入訓(xùn)練。因?yàn)榈搅速惣菊介_(kāi)始，就是享受足球、享受控球的時(shí)候了。
當(dāng)然，如果某幾場(chǎng)比賽沒(méi)踢，可能會(huì)有時(shí)間做更有針對(duì)性的訓(xùn)練，但季前賽肯定要全力以赴，等賽季開(kāi)始后，再專注于比賽本身。
球場(chǎng)領(lǐng)袖
你要知道，領(lǐng)導(dǎo)力有很多種形式，榜樣也分很多種。我更愿意用行動(dòng)做榜樣——展示該怎么訓(xùn)練、怎么比賽，因?yàn)橛?xùn)練的態(tài)度決定了比賽的表現(xiàn)。
所以我覺(jué)得，每一次訓(xùn)練都要有這種心態(tài)：努力爭(zhēng)勝。因?yàn)檫@會(huì)讓你養(yǎng)成贏的習(xí)慣，習(xí)慣去戰(zhàn)勝對(duì)手。這就是我想傳遞給大家的態(tài)度：始終全力訓(xùn)練，挑戰(zhàn)極限，付出100%甚至1000%的努力。我也一直試著把這種心態(tài)傳遞出去，給大家做示范。
比賽后的放松方式
比賽結(jié)束后的第二天，我喜歡按摩，有時(shí)也會(huì)去健身房練一練，尤其是練上半身——上半身通常沒(méi)那么累，對(duì)吧？之后會(huì)沖冷水浴、蒸桑拿、泡熱水澡，再保證健康的飲食。回到家后，我會(huì)徹底放松，好好睡個(gè)午覺(jué)。
最喜歡的訓(xùn)練是什么？
當(dāng)然，全身訓(xùn)練肯定是要做的，但核心訓(xùn)練才是一切的基礎(chǔ)。外面的人可能覺(jué)得比賽場(chǎng)面很精彩，但球員自身的核心力量必須足夠強(qiáng)，因?yàn)樽闱蜻\(yùn)動(dòng)對(duì)抗性很強(qiáng)。
我在比賽中經(jīng)常要和別人對(duì)抗，所以我覺(jué)得核心部位是身體最重要的部分，核心訓(xùn)練也是最關(guān)鍵的鍛煉內(nèi)容。
關(guān)于團(tuán)隊(duì)氛圍
當(dāng)然，大家狀態(tài)都很好，但這也是因人而異的。我覺(jué)得現(xiàn)在的氛圍很棒，也很積極。但不管有沒(méi)有口號(hào)，最重要的是大家都在這里，而且我覺(jué)得我們?cè)谶@里得到了很好的支持。所有球員都喜歡去健身房訓(xùn)練，沒(méi)人會(huì)抱怨。
球隊(duì)的氛圍
這里的氛圍確實(shí)很好，說(shuō)起來(lái)很美好，但之后還得把這些落實(shí)到行動(dòng)上。等會(huì)兒我得把這段內(nèi)容讀一遍，但現(xiàn)在最重要的是先做好當(dāng)下的事。
會(huì)給自己喊口號(hào)加油嗎？
說(shuō)實(shí)話，我沒(méi)有什么特定的口號(hào)。我覺(jué)得每個(gè)人的情況不同，適合自己的方式也不一樣，但關(guān)鍵還是在于自己的心態(tài)。
你的內(nèi)心世界時(shí)怎樣的？
這就是我的世界，我的心態(tài)：贏，不斷戰(zhàn)勝對(duì)手，始終渴望勝利，保持專注。對(duì)我來(lái)說(shuō)，專注的目標(biāo)永遠(yuǎn)是贏。
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